nogi trening

[...] DIPS's robiłem na krzesłach. Zaskoczyłem się pozytywnie, że zrobiłem tyle powtórzeń. Trochę mnie skurcze łapały w dwugłowych uda ... Nie wiem czemu... Może przez to że były nogi zgięte, ciągle naprężone... Francuskie wyciskanie leżąc - poszło tak sobie - ale OK :-P. Tricepsy już miały trochę pompy po DIPS'ach. Wagowo poszło OK. Zrobiłem w końcu [...]

[...] jaki mogę nałożyć. Muszę dokupić minimum 2x10kg. Najlepiej 2x20kg. Podnoszenie w szerokim nachwycie – poszło OK. Chociaż problem był bo robiłem na stojakach i sztandze, więc nogi trzeba było podnieść. Ale jakoś dało radę. I brzuch trochę popracował %-). Wiosłowanie sztangą – poszło dobrze. Ciężary jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok siedząc w [...]

Dziękuję Maju 1. owies, otręby pszenne, jajka, masło orzechowe, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. serek wiejski, pomidor 3. łosoś, brokuły, papryka kawa z mlekiem *TRENING siłowy 4. wołowina, oliwa, musztarda, brukselka I niedługo będzie: 5. odżywka białkowa, magnez+potas SUMA 155B / 90T / 71WW / 1702kcal 3. Oficjalnie ogłaszam, że od jutra koniec z [...]

[...] trening pojechałam w kiepskiej formie. Zawalczyłam jednak i w martwym ciągu udało mi się dołożyć 5kg Cieszę się również z tego, iż zmusiłam się do biegania po treningu - nogi trochę odmawiały posłuszeństwa i czułam się nieźle sponiewierana. Oczywiście spociłam się jak... jakie zwierze się poci? O! Już wiem! KOŃ! ...jak koń Zmieniony przez [...]

[...] Nie widzę natomiast zmian ani w lustrze, ani po ubraniach Powinnam przyciąć kalorie, ale boję się, że będę chodziła głodna i zacznę podjadać. Zauważyłam natomiast, że moje nogi, choć cm raczej nie spadły, trochę się zmieniły -> mam ładniejsze, mniej zalane kolana i jakość jakby trochę lepsza Mam nadzieję, że nie są to tylko moje zwidy [...]

Ann, no bolą tak, że trudno się schylić. Zakwasy mam jednak ostatnio coraz mniejsze i dotyczy to każdej partii. Nie są bardzo uciążliwe, najbardziej przeszkadzają zmęczone nogi podczas jazdy na rowerze 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń, kawa z mlekiem *TRENING interwałowy 2. odżywka białkowa 3. kurakowy cyc, brązowy ryż, oliwa, [...]

[...] pulsometr, więc postanowiłam zrobić cardio. Siłowy nadrobię w weekend I tak oto: BIEGANIE -> średni puls - 75% HRmax, maksymalny - 84% HRmax. Ciężko było ze względu na zmęczone nogi i samopoczucie (pogoda... ). Jutrzejszą wypiskę wrzucę w sobotę, ponieważ jutro wybieram się na imprezę Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-11-04 21:54:41

[...] do końca listopada (czyli o 2tyg) (trening ułożony przez Obli) Dzien1 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) Dzien2 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 2b. rozpiętki na płaskiej 3x 12-15 (1min) 3. [...]

[...] - po 5 kg 3b. przysiad plie (bez piłki) - 22,5 kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) -po 2 kg 4b. wznosy łydek (bez piłki)- 22,5 kg 5. 10 min na nogi Mel B 6. rozciaganie -5 min. a dzis wieczorem odbieram moje wioselka i planuje przeplynac sie z pol godziny. Pytanie do znawczyn donosnie wioselek: Wiem ze moge je [...]

[...] na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie --15kg 2b. Prostowanie na maszynie --20kg 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko-- 15kg 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej-- 5kg 2e. K2E -- rece mi sie chyba do kolan wydluzyly @-| Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami --7kg 3b Wspięcia na palce --po 10kg 3c. [...]

[...] zwaze i bedzie dokladnie obw brzuzcha: 80 Split partia 1x w tygodniu: Poniedziałek: Plecy, kaptury, brzuch Wtorek: wolne sroda: Barki, biceps + aero 15min Czwartek: Cale nogi + brzuch Piątek: wolne sobota: klatka + triceps niedziela:wolne TRENING: PONIEDZIALEK: Plecy Plecy -MC Rampa_8 -Podciąganie na drążku do karku 4s 10-10-8-8 (co tren na [...]

[...] niektórych ćwiczeniach progresja jak ci polecam 1s - 50%CM 5 powtórzeń 2s - 75%CM 5 powtórzeń 3s - 100%CM 5 powtórzeń 4s - 100%CM 5 powtórzeń 5s - 100%CM 5 powtórzeń Ogólnie nogi dostają mocno po dupie w tym planie za sprawą złożonych ćwiczeń (przysiad, martwy) oraz ćwiczeń dynamicznych, dodatkowo katujesz je na treningach sztuki walki, dlatego [...]

[...] pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. -------------------------------------------------------------------- Split: Plecy: [...]

[...] 12 12x50/12x60/12x70/12x80/12x90->10x70->10x60->20x50 Ponownie postarałem się o wypchnięcie klatki i spięcie łopatek. Pilnowałem też, żeby sztanga porządnie porysowała mi nogi. Wprowadzenie tych elementów (w połączeniu z brakiem prądu) podniosła poprzeczkę w tym ćwiczeniu bardzo wysoko. Nawet najmniejsze ciężary były wyzwaniem, dokuczały też [...]

[...] Zdziwiłem się mocno, że 90 kg szło aż tak dobrze (160 procent progresu w ilości powtórzeń w porównaniu do zeszłego tygodnia :D), więc z tym ciężarem zrobiłem masakrującego nogi top seta bijąc przy okazji rekord na ilość powtórzeń tym ciężarem (ostatnie pomogłem sobie plecami, ale w pozostałych była stuprocentowa praca nóg). Dropsy dopełniły [...]

[...] chciało mi się już zakładać talerzy na suwnicę Smitha, więc pobawiłem się tym jednym ćwiczeniem, w którym udało mi się bardzo efektywnie skrzywdzić łydki. Wszystko fajnie, nogi zmiażdżone, ale wychodzi jednak na to, że plan na nie też będę musiał dostosować pod nowe warunki. Zrzut (suszone daktyle po trenie uber alles!): [...]

[...] domu. masz jakąś mini siłownię pod domem czy jak?;-) No to niezły z Ciebie zawodnik %-). Dla nas, przynajmniej dla części, to są ciężkie siady, ja robię dopiero od piątku i nogi mnie już po prostu fizycznie bolą ale reszta jest już drugi tydzień w trybie codziennych ciężkich przysiadów. Plan jest pisany dla grupy, wykonywany jest też w miarę [...]

[...] no ale jak nie mozesz to zrobimy na 2 TRENING A: plecy: drązek nachwytem 3 4s wiosłowanie sztangielką 2x 3s klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x rozpiętki 2x wyrzuc nogi: hack-przysiady 3x wykroki ze sztangielkami w przód 2x barki: wyciskanie sztangi 3x bic: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x tric: wyc francuskie stojąc - ze [...]

[...] Przyrost siły ogromny, ale zaczyna się środek planu- czyli już nie małe ciężary i jeszcze nie ma oznak przetrenowania- więc można było się tego spodziewać. Waga- 74,5 Domsy- nogi jendak cały czas zakwaszone, najszersze wyraźnie rozwalone, barki było "czuć" dzisiaj. Dzisiaj: Dipsy weszły- lżej, głębiej, z zapasem, a dodałem 5 kg + sam jestem [...]

Sobota, trening nóg 4, koło 4700/4800 kcal 1. 10 x (Przysiad oly z 3 zatrzymaniami 75 kg x 10 // Uginanie nóg 30 kg x 10) + 5 kg // + 5 kg 2. 3 x (Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej (duży skos) + 12,5 kg x 15 // Wspięcia na łydkach 195 kg x 15) +2,5 kg // + 10 kg Znowu było b. ciężko, ale znowu dało radę. Tętno na pewno wysokie, cały zlany [...]